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La sophrologie pour préparer vos examens et vos concours de fin d’année en toute sérénité !

Les examens de fin d’année approchent et vous commencez à sentir monter le stress, l’anxiété, voire l’angoisse à la simple idée de passer vos examens, voire de rater vos examens. Vous avez des écrits qui demandent persévérance, performance et concentration ou des oraux, alors que prendre la parole en public vous stresse, particulièrement en situation d’évaluation ? Il vous est déjà arrivé d’avoir révisé sans relâche pendant des semaines, mais vous avez perdu vos moyens le jour de l’examen et vous êtes passé à côté de votre épreuve. Vous avez déjà passé un concours, que vous avez raté et vous angoissez à l’idée de le rater à nouveau.

Ces situations nous montrent combien la question de la gestion du stress, la capacité de se concentrer même sous pression, la confiance en soi et l’estime de soi peuvent avoir une influence sur notre réussite. Avoir pratiqué des techniques de préparation mentale fait la différence dans la réussite d’un examen ou d’un concours.

Parce que parfois, le savoir, les connaissances ne suffisent pas, il faut également travailler le savoir-être. En plus de révisions approfondies, gérer son stress et ses émotions, apprendre des techniques pour une meilleure concentration est fondamental pour réussir ses examens.

La question de la préparation mentale est un sujet particulièrement important en France. Le rapport PISA (Programme international pour le suivi des acquis des élèves) réalisé chaque année par l’OCDE montre que les élèves et les étudiants français sont parmi les plus stressés au monde !

La situation sanitaire actuelle n’a pas arrangé les choses : sentiment d’isolement, nécessité d’une adaptation accrue, relations sociales bouleversées, travail à distance, peur de l’avenir sont venus augmenter le stress et les difficultés.

Praticienne en sophrologie et thérapeute, je vous accompagne avec des techniques de sophrologie et des techniques de relaxation, pour diminuer le stress, apprendre à gérer le stress, se libérer des émotions négatives, apprendre à se concentrer, et évidemment préparer le jour J, et être au top pour l’examen ou du concours que vous préparez. Ceci vous permettra de vous projeter dans un avenir positif et serein.

Dans cet article, nous allons voir ensemble comment la sophrologie peut vous aider à être au meilleur de votre performance le jour de l’examen et réussir vos projets.

Les bienfaits de la sophrologie lors de la préparation aux examens

La sophrologie, c’est quoi en fait ?

La sophrologie a été créée dans les années 60 par le neuro psychiatre Alfonso Caycédo. Elle est née dans le milieu médical mais s’est vite étendue à d’autres domaines d’application, notamment en préparation mentale.

Elle s’inspire côté psycho sur d’influences comme l’hypnose, la phénoménologie et l’analyse existentielle (qui sont des courants de la philosophie). Côté corps, la sophrologie tire ses sources du Yoga et du Zen. Elle se compose d’un ensemble de protocoles établis.

La sophrologie pour gérer le stress

Depuis la nuit des temps, face à une situation identifiée comme dangereuse, notre corps produit des hormones pour nous permettre de réagir face à un danger, de nous défendre ou de nous enfuir pour rester en vie !

De nos jours, il est rare que nous soyons attaqué par un animal sauvage, mais notre cerveau interprète une situation d’examen, d’évaluation comme une situation de danger.

Le stress à la base est donc quelque chose de positif, puisqu’il nous permet de nous adapter. Le stress devient négatif lorsqu’il s’installe dans le temps. Le corps s’épuise, les tensions musculaires et physiques s’accumulent, des troubles du sommeil ou des troubles de l’alimentation peuvent apparaitre.

En apprenant à relâcher votre corps avec des exercices de sophrologie, vous verrez rapidement des bénéfices sur votre mental. La sophrologie ne permet pas uniquement de se détendre mais aussi de trouver le juste tonus, la bonne énergie, pour s’adapter rapidement et facilement à une situation.

La sophrologie pour gérer les émotions

Les examens provoquent diverses émotions. Les émotions sont des réactions aux événements et à l’environnement, mais aussi aux pensées qu’ils génèrent. Car c’est bien votre perception d’un événement qui crée une émotion. Une même situation ne sera pas vécue de la même façon par deux personnes différentes. Paradoxalement, l’être humain a une tendance à anticiper négativement le futur, et à voir tout ce qui pourrait mal se passer.

Dès lors, vous comprenez l’importance de travailler sur votre perception des événements, cela aide à améliorer votre état émotionnel, à lacher prise.

Pour réussir un examen ou un concours, vous devez maîtriser des connaissances et démontrer vos compétences. Et pour ce faire, vous devez également réussir à être efficace en situation stressante, être capable de surmonter vos appréhensions pour être en mesure de donner le meilleur de vous-même pendant vos épreuves.

Plus vous serez capable de gérer vos émotions, de dédramatiser et plus vous serez en capacité de donner le meilleur de vous-même le jour de votre examen. Il est indispensable de se préparer pour gérer son stress et ses émotions que ce soit en prévision d’un écrit ou d’un oral.

La sophrologie pour anticiper positivement !

De très nombreux sportifs de haut niveau ont intégré à leur entraînement une préparation mentale complète spécifique à leur discipline et ce n’est pas pour rien. Une préparation mentale bien menée vous permettra de développer la confiance en soi et l’estime de soi et vous aidera à dépasser vos limites et vos conditionnements.

Certains échecs ne sont que le résultat de stratégies inconscientes d’auto sabotage.

Les examens de fin d’études sont particulièrement stressants parce qu’ils signifient aussi que vous passerez de la vie d’étudiant à la vie professionnelle. Un concours quant à lui sera très sélectif et apporte une dimension de compétition qui n’est pas négligeable. Et les peurs liées à ces éléments sont souvent inconscientes.

Pour sortir de ces fonctionnements, un travail mené sur le mental et ses barrières émotionnelles et psychiques donne d’excellents résultats.

La sophrologie pour renforcer sa motivation et lutter contre la fatigue

La motivation et la persévérance sont des éléments fondamentaux de la réussite. Il n’est pas toujours facile de rester motivé face à des incertitudes, des peurs, de l’angoisse ou encore une fatigue intense.

Avoir une bonne hygiène de vie est important pour être efficace et performant. Mais le stress peut causer des troubles du sommeil et nombreux sont les étudiants à avouer prendre des anxiolytiques, avec tous les effets secondaires et les risques d’accoutumance que cela suppose.

Gérer son effort, faire des pauses et se reposer est nécessaire pour améliorer la mémorisation. La sophrologie vous aide avec des techniques de relaxation à mieux dormir et à récupérer plus vite.

La sophrologie pour améliorer sa concentration

Apprendre des techniques de sophrologie vous permettra de gagner en calme et en concentration.

Un mental serein favorise les apprentissages, permet de mieux les ancrer et vous aidera à éviter les trous de mémoire ou les paralysies face aux stress. Il existe des exercices de relaxation très simples, qui permettent de développer sa capacité à canaliser son attention.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

La sophrologie, est une méthode psycho-corporelle, vise à amener un relâchement des tensions grâce à la respiration, des exercices de relaxation dynamique et des visualisations positives mais aussi avec des techniques spécifiques.

Dans un premier temps, je vous propose des techniques qui renforcent le présent, pour vous permettre de réguler votre stress et vos émotions dans l’instant présent mais aussi de pouvoir utiliser de plus en plus rapidement et facilement ces techniques au quotidien.

Ensuite, je vous propose des techniques dites de futurisation qui vous permettront de stimuler votre capacité à vous projeter positivement dans le futur. Enfin s’il y a lieu, je vous propose des techniques de prétérisation qui permettent de revisiter le passé si vous avez par exemple vécu un évènement qui vous bloque aujourd’hui encore dans votre réussite.

Combien coute un accompagnement pour la préparation aux examens ?

Pour les étudiants, je propose un tarif à 40€ en séance individuelle.

Je peux également vous proposer des séances en groupe, entre 2 et 8 personnes maximum. Le tarif sera ajusté en fonction du nombre de participants, 20€/personne pour un groupe de 2, 15€/personne pour un groupe de 3 puis 10€/personne à partir de 4.

N’hésitez pas à me proposer un groupe déjà constitué ou à me contacter pour vous intégrer à un groupe).

Certaines mutuelles remboursent une ou plusieurs séances de sophrologie par an. Renseignez-vous auprès de la votre !

Combien de séances sont nécessaires et à quel rythme ?

On ne peut pas déterminer à l’avance combien de séances vont être nécessaires car cela dépend de chacun, de vos problématiques et de vos objectifs personnels. Et de la date de vos examens ! Un minimum de 5 séances est recommandé.

En début d’accompagnement, je préconise une séance par semaine, puis une séance tous les 15 jours. Mais cela reste une proposition et vous êtes le plus à même d’ajuster votre rythme en accord avec votre budget, vos envies et vos besoins.

La sophrologie est une méthode globale qui vous permettra de devenir acteur de votre vie, non seulement pour vos examens, mais aussi pour  transformer votre discours intérieur et vous apaiser. Elle sera applicable dans tous les domaines de votre vie.

Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir vos projets !

A très bientôt en sophro !

Hélène André

Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’Etat.

Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.

Je suis soumise au secret professionnel.  J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.