Le mot sophrologie se compose de 3 racines du grec ancien : σῶς / sôs (« bien portant », « harmonie »), φρήν / phrến (« conscience », « esprit ») et -λογία / -logía (« étude », « science ». La sophrologie est donc la « science de la conscience en harmonie ».

Le fondateur de la sophrologie, Alfonso Caycédo était neuropsychiatre. Il a créé ce nom, sophrologie, en opposition au mot schizophrénie, du grec schizo (« séparé ») et phrên (« esprit ») qui signifie donc « esprit scindé, esprit séparé ».

Très souvent, la sophrologie est décrite comme une discipline qui regroupe un ensemble de méthodes et de techniques visant à la gestion du stress et des émotions. La sophrologie est pourtant bien plus que cela et les exercices sophrologiques (relaxations ou relaxations dynamiques) ont pour objet de permettre à chaque personne de devenir plus consciente.

Mais finalement, que signifie devenir plus conscient.e ? Pour quoi faire ? Dans cet article, nous explorerons les liens entre la sophrologie et la conscience, ainsi que les bienfaits de la sophrologie pour notre bien-être mental et émotionnel. Je vous propose également quelques pistes pour trouver l’harmonie, dans votre esprit et votre vie.

Penser et comprendre la conscience en sophrologie

Les états de conscience en sophrologie

Les états de conscience en sophrologie sont définis comme des variations qualitatives de la conscience. Il existe 3 niveaux de conscience : la conscience ordinaire, la conscience pathologique et la conscience sophronique ou éveillée.

La plupart des personnes vivent en conscience ordinaire, c’est-à-dire sans questionnements, par habitudes, et selon des schémas préétablis et souvent répétitifs. Cette conscience ordinaire peut faire basculer dans la conscience pathologique. A force de subir des situations difficiles, de s’enfermer dans des schémas, le risque est d’entrer dans un grand mal-être. Enfin, la sophrologie se propose d’accéder à une conscience sophronique ou conscience éveillée, grâce à l’entrainement sophrologique.

Il n’est pas nécessairement simple d’accéder à cette conscience sophronique et de la conserver car nous sommes soumis à des contraintes extérieures. Mais des solutions sont possibles pour maintenir et entretenir sa vitalité, sa sérénité et son bien-être au quotidien.

La conscience du corps

La sophrologie est profondément ancrée dans la conscience du corps, invitant les personnes, en séances individuelles ou en séances collectives, à explorer et à comprendre les sensations physiques avec une attention particulière. À travers des techniques de relaxation et de mouvements doux, la sophrologie nous guide à porter une attention consciente à chaque partie de notre corps, de la tête aux pieds. En développant cette conscience du corps, nous devenons plus aptes à reconnaître les tensions et les blocages physiques, ainsi qu’à relâcher ces tensions pour atteindre un état de détente profonde. Cette prise de conscience du corps ne se limite pas à la simple relaxation ; elle nous permet également de reconnaître les signaux que notre corps nous envoie, nous offrant ainsi une clé précieuse pour maintenir notre bien-être physique.

Avec la conscience du corps, le mouvement, il est possible d’évacuer le stress, de réduire les angoisses et l’anxiété

Au cœur de la sophrologie se trouve la conscience du corps.

La conscience des émotions

Prendre conscience de ses émotions est une étape cruciale dans le cheminement vers une compréhension profonde de soi-même. Cela implique de se mettre à l’écoute de soi, se donner le temps et l’espace nécessaires pour reconnaître, identifier et ressentir pleinement les différentes nuances de nos émotions. En prenant conscience de nos émotions, nous nous engageons dans un processus d’observation objective de nos réactions internes face aux événements de la vie quotidienne. Cette prise de conscience nous permet de nous détacher de nos émotions, de les observer avec curiosité et sans jugement, ce qui nous offre une perspective nouvelle et éclairée sur notre monde intérieur. En comprenant nos émotions, nous devenons plus aptes à les exprimer de manière saine et constructive, à les gérer avec compassion et à cultiver des relations plus authentiques et enrichissantes avec nous-mêmes et avec les autres.

La conscience des pensées

La conscience des pensées est un aspect essentiel du développement personnel et du bien-être mental. Prendre conscience de nos pensées implique de reconnaître et d’observer activement les flux incessants d’idées, de jugements et de préoccupations qui traversent notre esprit à tout moment. En comprenant que nos pensées ne définissent pas notre identité, mais qu’elles sont plutôt des produits de notre esprit, nous sommes mieux équipés pour examiner de manière critique leur validité et leur impact sur notre bien-être émotionnel. La maîtrise de nos pensées implique de cultiver une attitude de détachement par rapport aux pensées négatives et auto-limitantes, tout en favorisant des pensées positives et constructives. Les ruminations, pensées en boucles et répétitives, ou encore « les conversations imaginaires » sont de véritables aspirateurs d’énergie. C’est tout à fait ok d’avoir ces pensées « négatives » mais en les comprenant, en ayant conscience des processus en action, nous avons la capacité des retrouver le calme mental pour ne pas nous laisser envahir et déborder. En maîtrisant nos pensées, nous pouvons réduire le stress, l’anxiété et la rumination mentale, et ainsi créer un espace mental propice à la clarté, à la créativité et à la croissance personnelle.

L’harmonie en sophro : Alignement pensées, paroles, actions

L’alignement entre la pensée, la parole et l’action est un principe fondamental pour cultiver l’intégrité et la cohérence dans nos vies, pour cultiver l’harmonie. Lorsque nos pensées, nos paroles et nos actions sont en harmonie, nous vivons dans un état d’authenticité et de congruence qui renforce notre bien-être mental et émotionnel. Cela implique d’être conscients de nos pensées, de choisir nos paroles avec soin et d’agir en accord avec nos valeurs et nos intentions les plus profondes. L’alignement entre ces trois aspects de notre être crée un puissant flux d’énergie positive qui nous propulse vers nos objectifs et aspirations, tout en renforçant notre confiance en soi, notre estime de soi et notre capacité à créer le changement que nous souhaitons voir dans nos vies et dans le monde qui nous entoure. En cultivant cette cohérence intérieure, nous devenons des agents de transformation personnelle et sociale, inspirant les autres par l’exemple et contribuant à un monde plus authentique et harmonieux.

Quelques pistes pour cultiver la conscience en harmonie

L’importance de la respiration

La respiration consciente est une pratique puissante qui nous ramène dans le moment présent et nous relie à notre essence la plus profonde. En prenant conscience de notre souffle, nous devenons témoins du flux constant d’énergie vitale qui circule à travers notre corps. Cette prise de conscience nous permet de calmer notre esprit agité, de réduire le stress et l’anxiété, et de cultiver un sentiment de paix intérieure. De plus, la respiration consciente agit comme un pont entre le corps et l’esprit, nous permettant de nous reconnecter à notre moi intérieur et à notre sagesse innée. En pratiquant régulièrement la respiration consciente, nous développons une plus grande clarté mentale, une capacité accrue à gérer nos émotions et un sentiment de bien-être global. En somme, la respiration consciente est un outil précieux pour nourrir notre santé physique, mentale et émotionnelle, et pour cultiver une vie empreinte de présence et d’harmonie.

L’éveil de la sensorialité

Mettre ses sens en éveil est une pratique puissante qui nous reconnecte avec le monde qui nous entoure et enrichit notre expérience de la vie. En éveillant nos sens – la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat – nous sommes plus présents et plus conscients de chaque moment. Cela nous permet de savourer pleinement les plaisirs simples de la vie, comme contempler un coucher de soleil éclatant, écouter le chant des oiseaux au petit matin, sentir l’odeur enivrante des fleurs dans un jardin ou savourer la texture et la saveur d’un repas préparé avec amour. En mettant nos sens en éveil, nous sommes également plus réceptifs aux signaux subtils de notre environnement, ce qui nous aide à prendre des décisions plus éclairées et à cultiver une plus grande empathie envers les autres. De plus, cette pratique peut réduire le stress et l’anxiété en nous ramenant dans le moment présent, où le passé et le futur perdent leur emprise sur nous. En somme, mettre ses sens en éveil est un cadeau que nous pouvons nous offrir chaque jour, nous permettant de vivre une vie plus riche, plus significative et plus épanouie.

Les bienfaits d’une conscience en harmonie

Gestion du Stress et de l’Anxiété : Une conscience épanouie nous permet de mieux gérer le stress et l’anxiété en développant notre capacité à rester calme et centré face aux défis de la vie quotidienne.

Meilleure Relation avec Soi et Autrui : En développant une conscience plus profonde de nos propres besoins et émotions, nous sommes également mieux équipés pour comprendre et empathiser avec les autres, améliorant ainsi nos relations interpersonnelles.

Épanouissement Personnel : Une conscience épanouie nous permet de vivre plus pleinement chaque instant, en appréciant les petites joies de la vie et en embrassant notre potentiel de croissance et de transformation personnelle.

En réalité, nul besoin d’être un expert en sophrologie pour cultiver une conscience en harmonie. (Même s’il vaut mieux venir s’entrainer avec moi !)

La sophrologie est une opportunité qui offre un chemin fascinant vers une conscience plus épanouie et équilibrée. Cette science de la conscience en harmonie nous invite à explorer notre monde intérieur avec curiosité et bienveillance. Que vous cherchiez à gérer le stress, à améliorer vos relations ou à simplement cultiver un état d’esprit plus positif, la sophrologie peut vous accompagner sur ce voyage vers une conscience plus éveillée et épanouie.

Hélène André, votre sophrologue
Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’État.
Titulaire d’un master en communication et d’un master en psychanalyse de l’Université de Montpellier.
Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.
Je suis soumise au secret professionnel. J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.