Sophrologie et relaxation : des outils pour un mieux être au quotidien
A notre époque, où le stress envahit les sphères personnelles et professionnelles, nous avons tou.te.s besoin de nous relaxer, de nous détendre, de nous ressourcer.
Les méthodes et les techniques sont nombreuses : relaxation, yoga, taï chi… et sophrologie !
Vous vous demandez probablement quelles sont les différences entre ces différentes techniques. Dans cet article, je vais vous parler de la sophrologie et de la relaxation.
Relaxation et sophrologie
La différence fondamentale entre relaxation et sophrologie est que la relaxation vise un état, vise à diminuer ou supprimer une ou plusieurs tensions physique, psychique ou émotionnelle pour atteindre un équilibre harmonieux, dénué de stress, par le biais de diverses méthodes alors que la sophrologie est une des méthodes visant à atteindre cet état de relâchement.
La relaxation du corps et de l’esprit peut être atteinte par des moyens divers et variés, qu’il s’agisse d’activités quotidiennes ou de techniques de développement personnel : l’activité physique, la marche, les activités de détente, culturelles, la musique, la méditation, le Yoga, le Tai Chi, le Qi gong, la sophrologie…
La sophrologie est donc un des moyens possibles pour atteindre cet état de relaxation
Se relaxer Pour quoi faire ? L’être humain à la capacité de se réguler, de s’adapter à son environnement. La vie est jalonnée d’évènements, plus ou moins positifs, plus ou moins négatifs, l’être humain est soumis à des tensions, parfois des blessures au niveau physique mais aussi émotionnel et mental. La vie est une alternance, santé et maladie, bonheur et malheur, repos et activité, stress et apaisement… Rien n’existe sans son contraire. Le stress, souvent décrié, est ce qui permet à l’être humain de s’adapter à son environnement pour y vivre, y survivre.
Lorsque que l’état de stress, l’état de tension est trop élevé, la personne n’arrive plus à « gérer » ce stress, il en résulte des accidents, des maladies, des difficultés à exister.
Prendre conscience de son stress et mettre en œuvre des techniques de gestion du stress, c’est accompagner la régulation d’un phénomène naturel qui ne se fait plus naturellement justement.
La respiration : le principe de vie
La respiration est un phénomène naturel, un mouvement naturel. A la naissance, le premier inspir, douloureux parait-il, marque la venue au monde de l’enfant. En fin de vie, le langage commun dit que nous « rendons notre dernier souffle », nous quittons notre corps physique dans un dernier expir. Entre les deux, nous respirons, nous vivons.
Comme la respiration est un mouvement naturel, nous n’avons jamais vraiment appris à respirer.
Si les nouveaux nés, les enfants respirent de manière naturelle profondément, en respiration abdominale, les adultes eux sont souvent dans une respiration haute, thoracique. L’éducation, les évènements de la vie contribuent à ce basculement et d’une certaine manière conditionne les êtres humains à ne plus s’oxygéner correctement. Parce que, très simplement, au-delà de l’évacuation des tensions, respirer permet d’oxygéner le sang et fait fonctionner le diaphragme, les organes, les muscles… Les poumons sont des organes du corps humains qui en apportant l’oxygène vont permettre au corps de fonctionner de manière optimale mais aussi de se « nettoyer » en renouvelant l’oxygène dans le corps.
La respiration va permettre également de réguler la dimension émotionnelle. Qui n’a jamais dit ou entendu en période de stress : « Mais respire » ! « Détends-toi ! » (entre nous, en période de stress, « mais respire » et « détends-toi » peuvent être vécu comme des agressions, peuvent se révéler stressant !).
Au niveau physique, respirer a pour fonction de base d’oxygéner le sang. Au niveau émotionnel, la respiration agit comme un régulateur de l’humeur. Au niveau mental, la respiration permet de lâcher prise sur les pensées. En se concentrant sur la respiration, il est impossible techniquement de penser…
Respiration pleine conscience
Quelques soit la discipline de développement personnel, les techniques ou méthodes choisies, la respiration consciente se pose comme un préalable nécessaire.
En sophrologie, pendant les exercices de relaxations dynamiques, la respiration peut être libre et naturelle ou encore synchronique, contrôlée avec des phases de rétention d’air et d’expulsion.
Le corps et l’esprit sont un ensemble, on ne peut les séparer. La respiration réunit, rééquilibre, apaise ou dynamise selon comment elle est expérimentée.
Prendre conscience de sa respiration, où elle se place, comment elle se manifeste, simplement, du mouvement du diaphragme, du mouvement du corps aux inspirs et aux expirs est déjà en soi un ancrage, un moyen de se relaxer.
Respirer est essentiel, vital, c’est un mouvement réflexe du corps, un élément du système autonome. Nous n’avons pas fondamentalement besoin de penser à respirer. Mais respirer en conscience est une force à développer pour accéder à un mieux-être, à un bien être, à un équilibre. Cela permet une meilleure gestion du stress et des émotions pour être en harmonie et tendre vers plus en plus de sérénité.
De la respiration à la mobilisation de ses forces intérieures
Si respirer, se réapproprier sa respiration en conscience et prendre soin de soi (en prenant le temps de respirer justement) est une base du développement personnel, quand est-il, en sophrologie précisément ?
Respirer peut-il contribuer à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. Et si oui, comment ?
En sophrologie, en séances individuelles comme de groupe, la respiration permet de se connecter au corps, de relâcher les tensions. L’éventail des techniques en sophrologie est large. Les sophrologues proposent une série d’activations sur la base de relaxation dynamique qui vont permettre de relâcher les tensions corporelles, émotionnelles et psychiques. Il vous sera aussi proposé une série de visualisations. Visualisations « simples » ou visualisations positives, qui vont permettre d’ancrer le positif dans le corps comme dans l’esprit et d’atteindre le relâchement ou la dynamisation, le juste tonus, le juste équilibre.
Pourquoi les relaxations dynamiques ?
Alfonso Caycédo, le fondateur de la sophrologie considérait qu’induire la détente par la voix du thérapeute comme par exemple dans le training autogène n’était pas suffisant. Il a souhaité aller plus loin et considérer que c’est en mobilisant le corps que l’on peut en avoir une conscience plus fine. En sophrologie, les relaxations sont donc dites dynamiques car elles se pratiquent debout ou assises et la personne est dynamique.
La sophrologie, un entrainement au quotidien
La sophrologie n’est pas de la magie. Encore que j’ai parfois vu des choses extraordinaires. La sophrologie est un entrainement, au même titre que ce n’est pas en un entrainement que l’on est prêt pour un marathon, ce n’est pas à la première séance que tout se règle. Le développement personnel, la sophrologie demande de l’investissement, un engagement, de la discipline, c’est une promesse que l’on se fait à soi-même, de prendre soin de soi, de se reconnecter à son intérieur, à ses forces.
La sophrologie permet en s’appuyant sur la respiration d’évacuer le stress, d’apprendre à gérer le stress, de réguler les émotions, d’apprendre à les gérer, entre autres.
Et avec le temps, prendre soin de soi permettra nécessairement de renforcer sa confiance en soi et son estime de soi, éléments essentiels à une vie harmonieuse et heureuse, avec plus de conscience.
Si vous souhaitez plus de sérénité dans votre vie, la sophrologie et la relaxation seront adaptées à vos besoins. Contactez-moi pour tous renseignements, par téléphone, par mail ou par le formulaire du site, je me ferai un plaisir de vous répondre !
A très bientôt !
Hélène André
Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’Etat.
Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.
Je suis soumise au secret professionnel. J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.
