Votre sophrologue à Montpellier et Saint Mathieu de Tréviers. Je vous reçois sur RDV individuel, en séances collectives et en atelier. Vous pouvez me contacter par téléphone 06 82 46 23 67, par mail, ou par le formulaire de la page contact du site.

La charge mentale ! Ce poids invisible qui pèse sur nos épaules au quotidien, peut devenir accablante. Entre les responsabilités professionnelles, les tâches domestiques, les relations interpersonnelles et les préoccupations personnelles, il est facile de se sentir submergée.

De ma propre expérience et vu ce que j’entends en séance de sophrologie et de sophro thérapie de couple, cette charge mentale est encore plus lourde pour les femmes (Là je sais, j’enfonce une porte ouverte !). D’une certaine manière, il est acté culturellement est socialement que la femme est responsable « du foyer », des multiples tâches ménagères et des enfants en plus de ses responsabilités professionnelles. Cette charge mentale génère énormément de stress, d’autant plus qu’il arrive rapidement que nous fassions passer nos besoins après ceux des autres et qu’il ne reste plus beaucoup de temps pour les loisirs et le bien-être.

Respiration ! Il existe des solutions, des méthodes pour soulager cette fatigue qui peut devenir usante et ainsi retrouver un équilibre intérieur. La sophrologie se révèle être une approche efficace pour apaiser cette charge mentale, mettre en place de nouveaux comportements et (re)trouver un bien-être durable. Zen !

Comprendre la Charge Mentale

La charge mentale désigne l’ensemble des obligations, des préoccupations et des pensées qui occupent l’esprit au quotidien. Elle peut se manifester sous différentes formes : la planification des tâches, la gestion du temps, les soucis familiaux ou professionnels, les décisions à prendre, etc. Souvent, elle génère du stress, de l’anxiété, de l’irritabilité et parfois une difficulté à gérer ses émotions et peut mener à l’épuisement mental.

La Sophrologie comme Outil de Gestion du stress

La sophrologie est une méthode de développement personnel qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation. En pratiquant régulièrement des exercices de sophrologie, il est possible de réduire le stress, de retrouver un état de calme intérieur et d’améliorer sa qualité de vie.

Quelques idées pour apaiser la charge mentale grâce à la sophro !

Pour alléger la charge mentale, plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre. Mais attention, car la charge mentale est aussi le résultat d’un discours intérieur. La première étape est donc la prise de conscience de ce qui se passe pour vous, de ce qui est acceptable et de ce qui ne l’est plus, et du passage à l’action !

Lâcher prise et prendre du recul

Lâcher prise, ce n’est pas laisser tomber quelque chose, c’est l’acceptation et l’adaptation aux changements, la capacité à prendre du recul sur une situation. Il est crucial d’apprendre à lâcher prise sur certaines attentes ou sur la perfection dans l’accomplissement des tâches. Accepter que tout ne puisse pas être parfait permet de libérer une partie du stress mental. Accepter aussi que tout n’est pas une urgence absolue est important.

Mieux gérer son temps et ses priorités

Ensuite, une réorganisation de la vie quotidienne peut s’avérer bénéfique. Cela peut impliquer de définir des priorités claires, de créer des listes de tâches réalisables et de se concentrer sur l’essentiel.

Mais attention, les to do list à rallonge peuvent être contre productives et générer encore plus de stress. Je ne suis pas une personne très organisée et j’ai travaillé cet aspect de ma vie. Voici les 3 meilleurs conseils que j’applique au quotidien.
1. Mieux vaut fait que parfait
2. Si cela prend moins de 2 minutes fais le maintenant
3. Apprends à déléguer

Sincèrement ça a changé ma vie !

Communiquer et partager les responsabilités

Pour les personnes qui vivent en couple et/ou en famille, il est essentiel de partager les responsabilités et les tâches avec les membres de la famille ! En thérapie de couple, les tâches ménagères est un sujet qui revient à chaque fois ! Et j’entends des phrases qui me font bondir de ma chaise ! Svp, ne dites plus : « je voudrais qu’on m’aide plus » mais dites : « que chacun fasse sa part du boulot et prenne ses responsabilités ! ».

Cela peut être fait en redistribuant les tâches domestiques ou en impliquant activement les enfants dans les activités familiales. Dans ce cas de figures, il faut aussi lâcher prise et accepter que tout ne soit pas fait exactement comme vous le voulez. Attention ! Prenez le temps de poser les choses en mode communication non violente, sinon cela mettra du conflit au lieu de résoudre les problèmes. Cela permet également d’augmenter l’affirmation de soi.

Que vous soyez en couple ou non, vous pouvez aussi envisager de déléguer à un professionnel. Même si cela représente un cout, cela vous permettra de libérer du temps pour vous.

Prendre du temps pour soi

Enfin, il est impératif de s’autoriser à prendre du temps pour soi, que ce soit pour faire du sport (la pratique régulière du sport est un facteur déterminant de bien-être et de sérénité), pratiquer une activité relaxante (comme la sophrologie), méditer avec la méditation pleine conscience, ou simplement se reposer. Prendre soin de soi permet de recharger ses batteries et de mieux-être et mieux faire face aux défis quotidiens, contribuant ainsi à une réduire la charge mentale et évacuer le stress.

Les techniques de sophrologie

Voici quelques techniques Anti-stress pour se relaxer en quelques minutes :

1. La respiration abdominale : Les exercices de respiration sont à la base de la sophrologie et des techniques de relaxation. Prenez conscience de la sensation de votre respiration, puis laissez la devenir plus profonde.  Vous inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis en expirant lentement par la bouche tout en relâchant les tensions. La respiration abdominale permet de calmer le système nerveux et de réduire le stress mental.
2. La visualisation positive : En se concentrant sur des images mentales apaisantes et positives, comme un lieu de tranquillité ou une scène agréable, on peut détendre l’esprit et réduire les pensées négatives. La visualisation positive aide à cultiver un état d’esprit plus calme et optimiste, ce qui contribue à soulager la charge mentale.
3. La relaxation musculaire progressive : Cette technique consiste à contracter puis relâcher progressivement les différents groupes musculaires du corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête, dans la posture allongée. En relâchant les tensions physiques, on favorise également la détente mentale et émotionnelle, ce qui peut aider à gérer la charge mentale.
4. La pratique de la pleine conscience : En se concentrant sur le moment présent, sans jugement, la pleine conscience permet de mettre de côté les préoccupations et les pensées incessantes qui alimentent la charge mentale. En observant ses pensées et ses sensations sans s’y attacher, on cultive un état de présence et de calme qui peut être bénéfique pour réduire le stress mental et émotionnel.

 Intégrer la Sophrologie dans sa Routine Quotidienne

Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la sophrologie et apaiser sa charge mentale, il est recommandé de pratiquer les exercices de sophro régulièrement, idéalement chaque jour, pendant quelques minutes. Une séance de sophrologie peut se dérouler à tout moment de la journée, que ce soit au réveil pour bien démarrer la journée, pendant une pause au travail pour se recentrer, ou le soir avant de se coucher pour favoriser un sommeil paisible.

Et si vous voyez que vous n’arrivez plus à gérer, n’hésitez pas à m’appeler !

Conclusion

La charge mentale peut être un poids lourd à porter, mais elle n’est pas une fatalité. La sophrologie offre une approche holistique pour soulager le stress, améliorer le bien-être mental et retrouver un équilibre intérieur. En pratiquant régulièrement les techniques de relaxation et de méditation de la sophrologie, vous cultiverez un état de calme et de sérénité dans votre vie quotidienne, et vous serez capables de mobiliser toutes vos forces et capacités pour relever les défis.

Hélène André, votre sophrologue
Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’État.
Titulaire d’un master en communication et d’un master en psychanalyse de l’Université de Montpellier.
Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.
Je suis soumise au secret professionnel. J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.