Chaque début d’année est une opportunité de se fixer de nouvelles résolutions pour améliorer sa vie. Cependant, la plupart d’entre nous n’arrivent pas à tenir leurs résolutions. Vous vous reconnaissez ? Rassurez-vous, c’est le cas de plus de 90% de la population en France !
Pratiquer la sophrologie se présente comme une solution prometteuse, un véritable soutien, pour nous aider à prendre et à maintenir ces bonnes résolutions, à apporter plus d’équilibre et de bien-être dans notre quotidien.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment choisir vos résolutions 2024 et comment les tenir avec l’apport de la sophrologie.
Comprendre la Sophrologie
La sophrologie est une discipline qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de relaxation dynamique, de visualisation positive et de méditation.
Mais la sophrologie ne se limite pas aux techniques ! C’est aussi une philosophie de vie, une approche existentielle.
Elle vise à harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi le bien-être général. Cette approche holistique (c’est-à-dire qui considère l’être humain dans sa globalité : corps, émotions, esprit, comportements, environnement), offre des outils concrets pour gérer le stress, les émotions… et pour vivre sa vie au meilleur de ses potentialités !
La sophrologie se base sur la conscience, étymologiquement cela signifie « science de la conscience en harmonie ». En sophrologie, on dit que
« toute action positive menée sur le corps se répercute sur l’ensemble de la conscience, toute action positive menée sur la conscience se répercute sur le corps »
Les bonnes résolutions, un projet de bien-être, de santé et de sérénité
Pour commencer, nous allons nous intéresser à ce que sont vraiment les résolutions.
En tête des résolutions prises arrive : faire plus de sport (ou se mettre au sport) !
Arrivent ensuite : mieux manger et perdre du poids, diminuer sa consommation d’alcool ou faire une detox, arrêter de fumer, se coucher plus tôt, lire plus (et moins regarder netflix !), voyager, apprendre de nouvelles choses.
La majeure partie des résolutions de nouvelle année sont liées à la santé et au bien-être et nous invitent à prendre soin de soi ! Prendre soin de soi est intimement lié à l’amour de soi, à l’estime de soi, à la confiance en soi aussi. Certains de nos comportements vont à l’encontre de ce que nous désirons profondément… et c’est très souvent lié à une réaction au stress ou à une mauvaise habitude intégrée et ancrée depuis longtemps.
Vous est-il déjà arrivé de vouloir profondément changer quelque chose mais de vous retrouver avec des blocages ou une impossibilité de passer à l’action ? Voici pourquoi.
Pourquoi ne tenons-nous pas nos bonnes résolutions ?
La majeure partie des personnes ne tiennent pas leurs bonnes résolutions et certaines n’en prennent même plus, découragées des expériences passées, des difficultés à changer ! Voici les 4 principales raisons qui font que nous ne tenons pas nos objectifs :
La difficulté de changer une habitude et les conditionnements :
Soyez bienveillant en vous-même, changer une habitude ou prendre une nouvelle habitude n’est pas quelque chose de simple. Je ne dis pas que ce n’est pas possible, je dis que ce n’est pas toujours facile !
L’être humain aime ce qu’il connait. Quand bien même ce n’est pas quelque chose de positif pour nous, notre être tout entier préfère ne pas changer. C’est un mécanisme de protection qui se met en place, car changer une habitude génère du stress.
Ne vous est-il jamais arrivé que votre pensée souhaite faire quelque chose et que votre corps fasse le contraire ? que votre comportement ne soit pas du tout en harmonie, pas du tout cohérent avec votre pensée ? C’est une résistance au changement.
Le mauvais objectif ou un objectif trop élevé
Si changer ses habitudes est quelque chose de complexe, cela devient impossible lorsque les objectifs sont trop élevés. Des objectifs trop élevés engendrent une démotivation, un découragement immédiat. Le choix du bon objectif est aussi un facteur déterminant la réussite.
Le manque de méthode
Il arrive souvent que nous souhaitions apporter un changement dans notre vie mais que nous ne sachions pas comment faire, quoi mettre en place. Ou pire, que nous ayons déjà essayé de réaliser ce changement et que nous n’ayons pas réussi !
Dans ce cas, le fait de vouloir mettre en place une nouvelle habitude devient un facteur de stress : peur de l’échec, baisse de l’estime de soi, manque de confiance en soi viennent nous prendre notre énergie !
Comment faire pour tenir sa ou ses bonnes résolutions ?
Choisir un seul objectif à la fois : trouver l’inspiration
Si vous avez envie de prendre une nouvelle résolution pour cette nouvelle année (parce que ce n’est pas non plus une obligation !), je vous conseille de n’en prendre qu’une seule. Vouloir tout changer d’un coup génère trop de stress, trop de confusion, trop de fatigue et devient contre-productif !
Commencez par un objectif simple.
Donner du sens :
Pour pouvoir tenir un objectif, il est essentiel que votre projet ait du sens pour vous, que vous identifiez clairement les bénéfices que vous allez en retirer et que vous sachiez ce que cela va vous apporter.
Passer à l’action :
Considérez votre résolution comme un véritable projet !
Vous pouvez par exemple utiliser la méthode de gestion de projet et les indicateur SMART.
Un projet doit être : spécifique (clairement définis et précis), mesurable (avec des indicateurs), atteignable (réaliste), temporellement définis (avec un caledrier).
Persévérer :
Pour changer une habitude, il faut 21 jours pour la mettre en place durablement, 3 mois pour l’ancrer, 1 an pour la fixer durablement.
Je dis souvent à mes patients de ne pas avoir trop d’attentes dans un premier temps. Il est totalement proscrit d’alimenter un discours intérieur négatif ! Soyez bienveillant envers vous-même et sachez rester flexible, peut-être que votre objectif nécessite seulement quelques ajustements pour être réalisable et réussit !
Célébrer chaque petite victoire
Il est extrêmement important de célébrer chaque victoire, chaque avancée. Se récompenser régulièrement de ses progrès permet d’activer et de renforcer le plaisir. Une résolution doit vous apporter du plaisir, de la joie.
L’apport et les bienfaits de la sophrologie
Pour vous aider à mettre en place les changements que vous souhaitez voir se manifester dans votre vie, la sophrologie peut être une alliée précieuse !
La pratique de la sophrologie à de nombreux bénéfices :
Réduire le Stress : Le stress peut souvent entraver nos efforts pour changer. La sophrologie permet d’avoir plus d’énergie et de vitalité. En étant plus serein, il devient plus facile se réaliser ses projets.
Équilibrer son Énergie : La sophrologie favorise l’équilibre énergétique en permettant de relâcher les tensions physiques et mentales. Cela contribue à maintenir une énergie constante nécessaire pour atteindre nos objectifs.
Gérer les Émotions : Les hauts et les bas émotionnels peuvent compromettre la poursuite de nos résolutions. La sophrologie enseigne des techniques de gestion émotionnelle qui aident à maintenir une stabilité émotionnelle.
Cultiver la Pleine Conscience : La sophrologie encourage la pleine conscience, une pratique qui nous aide à rester attentifs au moment présent. Cela renforce la discipline nécessaire pour rester fidèle à nos résolutions malgré les distractions.
Renforcer la Motivation : La sophrologie utilise des techniques de renforcement mental pour stimuler la motivation. Des séances régulières peuvent aider à maintenir une énergie positive et à surmonter les obstacles.
Et si votre résolution c’était de vous mettre à la sophrologie ?
Pourquoi ne pas envisager que votre bonne résolution de l’année soit d’intégrer la sophrologie dans votre vie ?
Parce que finalement, prendre soin de soi avec la sophrologie, c’est prendre une nouvelle habitude qui vous permettra de gagner en sérénité, de renforcer votre confiance en soi, votre estime de soi, d’avoir plus d’énergie et de vitalité !
En séances individuelles, en séances collectives, en séances ponctuelles, en atelier, la sophrologie offre de multiples possibilités.
Et si vous ne savez pas par où commencer, suivez-moi sur Instagram, je vous propose des vidéos de 5 minutes pour cultiver bien-être et sérénité ou sur Youtube pour des séances un peu plus longues.
En cultivant l’harmonie entre le corps et l’esprit, la sophro permet de renforcer la détermination, de gérer le stress et de cultiver un état d’esprit propice à la réussite.
Je vous souhaite une merveilleuse année 2024, prenez soin de vous !
A très bientôt en sophro !
Hélène André, votre sophrologue
Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’État.
Titulaire d’un master en communication et d’un master en psychanalyse de l’Université de Montpellier.
Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.
Je suis soumise au secret professionnel. J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.
