Vous manquez de confiance en vous ? Parfois, vous n’osez pas faire les choses, votre petite voix vous souffle d’agir, mais vous ne pouvez pas. Ou encore, il vous est arrivé de perdre vos moyens dans une situation particulière et ceci a généré des émotions négatives, vous vous êtes senti dévalorisé. Vous vous demandez comment avoir confiance en soi ou augmenter sa confiance en soi ? Vous êtes impressionné par les personnes qui ont du charisme et vous souhaiteriez augmenter cette confiance qui vous manque. Si vous lisez cet article, vous vous reconnaissez probablement dans un de ces cas !

La sophrologie est une thérapie brève et propose des méthodes simples et efficaces qui peuvent vous aider à restaurer la confiance en soi ou la renforcer. Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est réellement la confiance en soi, les effets que provoque le manque de confiance en soi puis nous allons voir comment instaurer, restaurer ou augmenter votre confiance en soi.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi est un état esprit, quelque chose que l’on ressent. La confiance en soi est une composante à l’estime de soi. L’estime de soi, c’est l’amour de soi, l’image de soi et la confiance en soi. C’est la valeur que l’on se donne. Retrouver l’estime de soi et s’aimer soi-même est le fondement de la confiance en soi.

La prise de confiance en soi est aussi la capacité d’anticiper positivement l’avenir, de croire en soi et de se sentir capable d’affronter les évènements et d’atteindre nos objectifs. Avoir suffisamment confiance en soi permet permet d’oser dire ou faire les choses, cela nous pousse à agir plus facilement, voire à prendre des risques. Et on ne peut réussir que lorsqu’on s’autorise à essayer !

Comprendre pourquoi on manque de confiance en soi ?

Les causes d’un problème de confiance en soi peuvent être multiples et varient d’une personne à l’autre. L’éducation que l’on a reçue peut avoir des conséquences sur notre confiance en soi à l’âge adulte.

Parfois une relation parentale compliquée, ou des parents qui essayent de bien faire, mais qui sont trop exigeants, trop autoritaires, trop critiques ou trop protecteurs peut avoir comme conséquence de ne pas être en mesure de se bâtir une bonne estime de soi-même. Même quand nos parents ont fait de leur mieux, il se peut qu’ils aient généré de l’insécurité en faisant ressentir que l’on ne fait pas comme il faut, que l’on ne fait pas ce que l’on attend de nous pour être aimé.

A l’école ou lors de la scolarité, que l’on ait eu des difficultés scolaires ou non, notre expérience peut nous conduire à avoir une mauvaise estime de soi.

Les relations amicales ou amoureuses toxiques, ou simplement une séparation peuvent conduire à une perte de confiance en soi et à une perception négative de nous-même.

Un accident de la vie, un échec professionnel, un problème de santé, une maladie peuvent aussi conduire à la détérioration de la confiance en soi.

Les causes sont multiples et parfois accumulées mais on peut voir que la confiance en soi est liée à l’amour de soi et au besoin d’être aimé et reconnu par les autres. On peut parfois avoir le sentiment d’avoir échouer et avoir tendance à se dévaloriser.

Les conséquences du manque de confiance en soi

Le manque ou la perte de confiance personnelle génère de l’anxiété, voire de l’angoisse face à des situations courantes de la vie. Prendre la parole en public, passer un entretien, rencontrer quelqu’un peuvent devenir de véritables moments d’angoisse lorsque l’on manque de confiance en soi. Plus vous allez prendre confiance en vous, plus vous arriverez à gérer le stress et à gérer les émotions qui vous traversent.

Le manque de confiance en soi, c’est la peur de l’avenir, une anticipation négative du futur qui engendre des peurs.

Le manque de confiance en soi paralyse, il peut pousser à ne pas quitter sa zone de confort, à ne pas oser parler à certaines personnes. Il peut se traduire par une timidité excessive, la peur d’être ridicule, la peur du regard des autres, d’être jugé. Cela implique donc le manque d’affirmation de soi.

Le manque de confiance en soi a aussi pour conséquence des difficultés à prendre des décisions, une tendance à abandonner facilement en cas d’échec et nous empêche ne serait-ce que d’essayer de réaliser nos rêves.

Les personnes qui manquent de confiance en elles accordent beaucoup d’importance à l’opinion des autres, souvent parce qu’elles en accordent trop peu à la leur.

La peur de la critique crée un sentiment d’insécurité. On est rapidement enfermé dans un cercle vicieux : douter, culpabiliser de ne pas essayer ou de rater, voire de se saboter aggrave le sentiment d’infériorité et alimentent les doutes et le pessimisme, ce qui vient abîmer encore plus la confiance en soi et en ses propres capacités.

Manquer de confiance en soi est susceptible d’impacter les tous domaines de notre vie, le professionnel, le personnel, notre couple, notre famille, nos amitiés et nos loisirs.

Comment instaurer, restaurer ou renforcer la confiance en soi ?

Avoir plus confiance en soi et développer la confiance en soi, c’est prendre conscience de ses propres capacités et se permettre de les accepter et de les renforcer. C’est prendre conscience de ses forces et les exploiter mais aussi de ses faiblesses pour pouvoir aller travailler dessus et les modifier. C’est prendre conscience de ses potentialités et de les développer. Et justement la sophrologie, c’est la capacité à changer son regard sur soi, à changer son point de vue sur les évènements. Il ne suffit pas de penser positif, mais il faut prendre conscience de ses forces.

En séance, lorsque je demande à une personne de faire la liste de ses forces et de ses faiblesses, en général, la liste des faiblesses est bien plus longue que la liste des points forts. Tout le monde a tendance à voir ce qui ne va pas, plutôt que ce qui va !

Pour avoir confiance en soi Il est important donc important d’avoir une bonne connaissance de soi et de trouver ses forces.  Apprendre à s’écouter, prendre conscience non seulement de ses défauts, mais surtout de ses qualités et se concentrer sur le positif est essentiel. Il est ensuite plus simple d’élaborer des stratégies et de prendre confiance en ses capacités.

La sophrologie aide à développer sa confiance en soi grâce à des exercices de respiration, de relaxation ou encore de visualisation positive et des techniques spécifiques.

Apprendre à gérer son stress,  son anxiété, apprendre à gérer ses émotions

La sophrologie peut vous faire prendre confiance en soi. En sophrologie, on va tout d’abord travailler sur le présent.

Comme nous l’avons indiqué plus haut, le manque de confiance en soi, génère de l’anxiété, de l’angoisse voire des phobies. La gestion du stress et la gestion des émotions est donc une étape fondamentale pour apprendre à lâcher prise.

Avoir une bonne connaissance de soi, identifier ses peurs, comprendre les mécanismes vont permettre d’aller travailler la confiance en soi.

Les exercices de respiration, de relaxation et les relaxations dynamiques vont permettre de relâcher les tensions et d’aller vers une plus grande harmonie du corps et de l’esprit. Les techniques comme le déplacement du négatif vont permettre de retrouver ses forces pour commencer à dépasser ses blocages, d’aller vers l’acceptation de ses forces et ses faiblesses.

La visualisation positive va permettre d’apprendre à se concentrer sur le positif et générer des pensées positives.

Mobiliser ses ressources et anticiper le futur de manière positive

Les techniques de sophrologie vont permettre de se préparer, d’anticiper de manière positive les évènements à venir et de se faire confiance.

Les techniques de futurisation en sophrologie permettent d’apprendre à visualiser positivement son avenir. Elles consistent à stopper les projections négatives pour les remplacer par des projections positives. Notre cerveau apprend ainsi à s’attendre à ce que les choses se passent bien. Ces techniques vont aussi permettre de faire émerger ce qu’il faut mettre en place pour que l’évènement attendu ou envisagé comme stressant se passe pour le mieux. Faire face, savoir s’adapter, comprendre, agir, avancer, aller de l’avant sont les gages de la réussite.

Se libérer de son passé

Souvent c’est l’accumulation d’expériences négatives qui fait que l’on ne peut pas avancer. La sophrologie par les techniques spécifiques permet d’aller modifier ce regard que l’on a sur notre propre passé. Des évènements qui ont eu lieu il y a longtemps dans le passé, peuvent réactiver les mêmes émotions dans le présent dès qu’une situation similaire se présente. Et nous perdons alors nos moyens comme l’enfant que nous étions. Il est possible avec la sophrologie d’intervenir sur ces réactions qui n’ont plus lieu d’être dans le présent. Pour retrouver confiance en soi, soigner le passé et les expériences négatives est parfois nécessaire.

Prendre confiance en soi est essentiel. Plus vous aurez confiance en vous, plus vous vous sentirez en capacité d’affronter les évènements de la vie. Le manque de confiance en soi et les expériences négatives répétées vont renforcer le manque de confiance en soi. Prendre confiance en soi, restaurer cette confiance en soi est fondamental pour se sentir bien, pour votre bien-être.

Que le manque de confiance en soi vous concerne depuis toujours ou que vous ayez vécu un événement qui a causé une perte de confiance en soi, la sophrologie vous aide à travailler sur cette question et à restaurer cette confiance. Grâce à des techniques simples et accompagné par un sophrologue, vous pourrez changer d’état d’esprit et prendre conscience de vos capacités et surmonter vos blocages.

Augmenter sa confiance en soi vous permettra de vous sentir mieux dans votre vie, dans vos relations et pourquoi pas de réaliser vos rêves et d’atteindre vos objectifs. Être sûr de soi, croire en ses capcités est une force, qui permet de se dépasser, d’oser relever des défis, de grandir quand le manque de confiance en soi peut paralyser et vous cantonner à votre zone de confort ou vous empêcher de vivre. L’apprentissage de la confiance en soi est un processus, un entrainement. C’est une des clés du développement personnel.

Sophrologue et thérapeute, je vous accompagne dans ce travail et vous conseiller sur les techniques les plus adaptées à vos besoins. N’hésitez pas à me consulter pour en savoir plus et enfin vous débarrasser de vos problèmes de confiance en soi.

Hélène André

RDV par téléphone au 06 82 46 23 67 – par mail : helene.andre@live.fr – Directement sur  Doctolib

Sophrologue et thérapeute, diplômée de l’Institut de formation professionnelle et école de sophrologie relationnelle Alain Zuili, titre de sophrologue inscrit au RNCP – certification professionnelle Niveau III, reconnue par l’Etat.

Je suis adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie et je respecte le code de déontologie de la profession.

Je suis soumise au secret professionnel.  J’accueille dans mon cabinet de sophrologie toute personne qui le souhaite, sans distinction de sexe, d’origine ou de religion.